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| 目前減重已經進入第19天,第一天體重112KG,第二天110,之後一周多慢慢降到107,直到上周降到106。
現在晚上睡前108/睡醒106.5已經卡住5天了,該怎麼降。
一開始一餐吃一盤飯菜,現在一餐就吃一碗飯。食物量已經縮減到原本的30%左右。
每晚7點會仰臥起坐50個,深蹲50個。
卡關五天了,該怎麼再繼續下降,我想要快呀。
我的體重機是指針的。 ... |
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| 本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2018-11-13 05:47 PM 編輯
吃的不對,動的不夠
有喝水滿好的。
以體重換算,加上如果有運動,那水量可以更多唷,
有的建議是體重x30cc,那100kg就是每天3000cc。
分在一整天一杯一杯喝,不要一次灌太多。... |
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若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com |
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| 牛奶是喝全脂的嗎?如果是的話建議改低脂的
另外運動量可以慢慢增加,或變成早晚都做(以身體能負荷為主,不要太激烈)
另外,也可以多多補充可以幫助代謝的食物或食品
對瘦身也很有幫助,版主可以上網查查#臨陣磨槍瘦身法 |
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分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。 |
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| jack19941206 發表於 2018-11-14 10:45 AM
牛奶是喝全脂的嗎?如果是的話建議改低脂的
另外運動量可以慢慢增加,或變成早晚都做(以身體能負荷為主,不 ... ... |
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candicemay 該用戶已被刪除 | 持續減重一段時間後,發現體重不再下降,
是因為身體熱量攝取與消耗達到平衡的狀態,
也就是說,攝取熱量-消耗熱量=熱量總計,因此體重不會減少。每個人大約減掉體重的10%時會遇到停滯期。
一般來說,停滯期有可能1個星期到1個月為正常範圍。
越過停滯期的最好辦法就是增加一點運動強度。可以延長一點鍛鍊時間或者增加一點難度,就可以突破停滯期。我還會搭配吃幫助燃脂的中藥食品仕女芭比。(它不是減肥藥,都是中藥食材萃取) ...
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